오늘은 공부하다 한 번쯤 찾아오는 슬럼프를 극복하는 데 도움이 되었던 습관들을 정리해서 공유해보려고 합니다.
슬럼프는 누구에게나 찾아올 수 있어요.
하지만 무작정 쉬는 것보다 ‘회복에 도움 되는 습관’을 만들면 더 빠르고 건강하게 벗어날 수 있습니다.
저도 실제로 이 방법들을 통해 집중력을 되찾았어요.
😵 슬럼프란 무엇일까요?
슬럼프는 단순히 “공부하기 싫은 상태”가 아니라,
✔️ 집중이 안 되고,
✔️ 의욕도 없고,
✔️ 공부해도 머리에 안 들어오는 상태입니다.
슬럼프의 원인은 다양하지만, 주로 아래와 같아요:
- 목표에 대한 동기 약화
- 반복적인 일상에 지침
- 성과 부진으로 인한 자존감 하락
- 수면 부족, 과도한 스트레스
🎯 슬럼프 극복을 위한 7가지 공부 습관
1️⃣ 하루 공부량을 ‘줄여서’ 정해라
슬럼프에 빠졌을 땐 공부량을 늘리기보다 줄이는 것이 중요해요.
예전처럼 4시간 공부하려 하지 말고, 30분 단위로 시작하세요.
공부 습관을 ‘복구’하는 것이 우선입니다.
📌 예: "오늘은 딱 2개 챕터만", "10문제만 풀자"
2️⃣ 공부 장소를 바꿔라
같은 공간, 같은 책상은 오히려 지루함을 증폭시킬 수 있어요.
✔️ 도서관, 스터디카페, 카페 등 환경을 바꿔보세요.
새로운 자극이 뇌의 주의 집중 기능을 다시 깨우는 데 도움됩니다.
3️⃣ 아침 루틴을 만들어라
하루의 시작을 무의미하게 보내면, 그날은 슬럼프 상태로 끝나기 쉬워요.
정해진 시간에 일어나기 → 가벼운 스트레칭 → 오늘 할 일 정리
이 짧은 루틴이 의욕 회복에 큰 영향을 줍니다.
4️⃣ 공부와 상관없는 활동을 1시간만 해보기
슬럼프라고 무작정 놀기만 하면 ‘죄책감’이 생깁니다.
그래서 “나를 충전하는 시간”을 일정하게 제한해서 가져보세요.
예:
- 산책 30분
- 좋아하는 음악 들으면서 정리
- 1인분 요리 만들어보기
공부 외 활동을 일정하게 가져가면 정신적 여유 + 생산성 복구가 동시에 가능해요.
5️⃣ 뇌가 좋아하는 공부법으로 바꿔라
슬럼프는 지루한 반복에서 비롯되는 경우도 많아요.
그럴 땐 공부 방식 자체를 바꿔보세요.
- 문제풀이만 → 영상 강의 보기
- 요약 노트 쓰기 → 마인드맵 그리기
- 혼자 공부 → 친구에게 설명하기
뇌가 새롭게 느끼면 집중도 자연스럽게 올라가요!
6️⃣ 하루 목표를 ‘완벽하게’ 하지 말고 ‘완료만’ 하라
슬럼프일 땐 완벽하게 하려는 태도가 오히려 독이 됩니다.
✔️ 오늘은 완벽하지 않아도 되니,
✔️ "끝까지 했다"는 경험을 만드는 것이 훨씬 중요해요.
예: “이해는 덜 되더라도 한 번 끝까지 읽자”
7️⃣ “나는 왜 공부했는가?”를 되새겨라
슬럼프가 길어지는 가장 큰 이유는 공부의 ‘의미’를 잊었기 때문이에요.
처음 공부를 시작했을 때의 동기, 계기, 목표를 적어보고 읽어보세요.
💬 저의 경우 이렇게 써두었어요:
“내가 원하는 일은 자격증이 있어야만 할 수 있다.
지금 힘들어도 이걸 넘기면 그 일에 한 걸음 더 가까워질 수 있다.”
⏱️ 슬럼프 극복용 하루 스케줄 (예시)
| 오전 9:00 | 가벼운 산책 + 오늘 할 일 3가지 정리 |
| 오전 10:00 | 25분 공부 + 5분 휴식 (포모도로 방식) |
| 점심 후 | 공부 방식 전환 (영상 or 요약) |
| 오후 4:00 | 자가 테스트 or 복습 위주 학습 |
| 저녁 | 1시간 휴식 활동 (비공부) + 슬럼프 일지 작성 |
🎉 마무리 정리
슬럼프는 피할 수 없는 과정입니다.
하지만 중요한 건 **“어떻게 다시 올라오는가”**입니다.
✔️ 공부량 줄이기
✔️ 환경 바꾸기
✔️ 마음 다잡기
✔️ 공부 방식 바꾸기
이 네 가지를 기억하고 오늘부터 다시 작은 루틴부터 실천해보세요.
분명 다시 공부에 집중할 수 있는 자신을 만나게 될 거예요 😊